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用思想导图读懂《克服测验焦炙》

作者 刘鎏 2020-06-17 09:06 843 浏览 0 评论 2 收藏

用思想导图读懂《克服测验焦炙》

        测验曾经成为我们生活中必弗成少的一部分:黉舍体系内的测验:语文、数学、英语四六级、计算机、奥数......各类技能测验:人资、教员、律师、医师、精算师、驾照......有些人,经过过程一次次地测验,愈来愈轻车熟路;也有些人,会越考越焦炙,越考分越低......面对这类情况,我们应当若何处理呢?

        《克服测验焦炙》这本书给了我们很好地诠释,告诉我们应当若何懂得测验,若何面对测验,若何应对在备考、测验过程当中出现的焦炙情感。


一、合适人群

  • 在测验前、测验中会焦炙;
  • 缺乏自负念,本身有力应对测验;
  • 在平常进修中或测验中难以保持专注;
  • 平常平凡通宵达旦地进修,比其他人的付出都要多,但测验成就却不睬想;
  • 想进步成就;
  • 其他人群:家长、师长教员、黉舍管理者、咨询师......

【导图解析】我在中间词处配了一幅穿鞋的脚的图,旨在注解鞋的尺码要和脚相婚配;那么我们在对本书停止浏览的时辰,就要先明白浏览此书的目标,即经过过程浏览本书要处理本身的哪些成绩,取得哪些方面的晋升。基于此,我们要对本身有一个懂得和断定,我属于哪类人群,我为甚么会产生此种情况。接上去,我们就走进本书,开端摸索之旅。

2、
测验与应激

第二部分的重点在于告诉我们甚么是应激、最好功能区和若何完成潜能。

  • 应激。应激是一种压力、心思包袱和苛求。恰当的应激是有益的。假设应激逾越了我们的遭受才能,就会重要、沮丧、手足无措,并且认为疲惫。在测验过程当中应激产生的根源是我们焦炙、缺乏自负、留意力不集中并且有掉望感。
  • 最好功能区。前面进步,恰当的应激是有益的。那么最好功能区就是最好程度的安慰,在这个区域内,我们有足够的表示力和活力,能理性地处理成绩,取得自我满足。
  • 若何完成潜能。起重要调动们的外部资本,懂得并发挥我们的禀赋和才能。

【关键词】过度应激、最好功能区


3、与本身产生断连

这部分再一次解析了甚么是应激,根本的应激反响和应激带来的后果—断连。这里边,我们重点懂得断连。在懂得断连之前,起首我们要明白,我们本身是一个完全的人,我们的身材、思想和精力合营构成了一个全体。断连则意味着身材、思想和精力之间产生了分别。

【导图解析】我用插头和插座分别的图象来表示断连,旨在表达我们的身材一旦产生断连,就会向插头分开插座一样,没法发挥它应有的感化。关于身材、思想和精力的断连,我用最简单的图形表示出来,并用最显眼的白色×表示断连,目标也是让我们看重身材产生断连会给我们带来严重的后果。


四、三角凳模型

这一部分是本书的核心肠点。在三角凳模型中,作者对应身材、思想和精力分别简介了各自的最好状况和应对对象。

范畴

最好状况

对象

身材

沉着

1、调剂呼吸

2、踏扎实实

3、调动感官

思想

自负

4、倾诉

5、反应

6、假想

精力

专注

7、停上去

8、聆听

9、践行

在我们平常的测验中、进修中,可以持续的用九个对象对本身停止培养,以求让本身达到最亮的状况。

【导图解析】本部分的中间图选择也适应了标题“三角凳模型”,旨在表达三条腿要一边长凳子才能稳定。那么身材、思想和精力也须要同时达到最好状况沉着、自负和专注,才能让我们在进修、测验中去的满足的成果,三者缺一弗成。



五、应对每场测验

第五部分应当是每个须要面对测验的先生所欲望看到的,作者贴心地从测验前到参加各类测验—口试、机考、面试、实操等都停止了对应的解释和所要做的预备。同时告诉我们该若何记忆,若何选择备考用书、选择指导者,记忆关于测验的相干建议。

【导图解析】中间图我选择了头戴“I can”发带的小同伙,是欲望经过过程本书的进修和持续的演习,我们可以或许充斥自负的迎接人生中的每次测验。



六、迎接人生中的每个考验



7、给家长的建议

本部分从四个层面分析了孩子成就不佳的缘由:知识层面、身材重要、自我困惑、难以专注。对应着,作者给出了相干的建议和处理办法。家长可以对应着来寻觅合适本身情况的办法。

【导图解析】这部分要重点解释一下,欲望家长同伙能从中有所感悟。

  • 第一个分安排图,大年夜大年夜的问号占据了大年夜部分版面,主如果想让家长同伙们在孩子成就出现成绩的时辰,可以或许静下心来帮孩子找出缘由,提出处理筹划,而不是一味的责备、责备、在责备。要知道,责备起不就任何感化。
  • 第二个分支,懂得孩子,图中妈妈抚摩着孩子的头说“you  are  the  best”,是欲望家长及时赐与孩子鼓励和信赖,没有哪个孩子包含大年夜人,是欲望本身常常被批驳的。所以,正面、积极的鼓励是孩子进步的动力。
  • 第四个分支,窘境即孩子进修常面对的窘境,我用了当下很风行的一句话“太难了”。不能不说,如今的孩子真的太难了,黉舍里的课程还没消化完,又得忙着课外指导,各类特长班,还要面对家长之间各类“PK”—被人家的孩子学的,我家的孩子也得学;他人家孩子好的,我家孩子也得好......可现实上,没有如出一辙的孩子,我们又怎能请求孩子的生长之路是一样的呢?所以在窘境这个分支上,我配上了一只很无助的小鸭子,欲望家长能赞助孩子走出窘境,给孩子一条合适孩子本身生长的事理。



8、写给师长教员

最后这个部分是写给师长教员的,其实,断连景象会存在于每小我身上,师长教员天然也不例外。职业的特别性请求师长教员必须有快速解定夺连的才能,所以,三角凳模型可以赞助师长教员快速的重新将身材、思想和精力停止接洽。师长教员可以将三角凳模型英语于教授教化中,也能够传授给先生,赞助先生建立品体、思想和精力的连接。

【导图解析】好师长教员五级“阶梯”这条分支上,我用楼梯表示出了阶梯,师长教员从一级台阶开端,明白目标,克服艰苦,向顶层迈进。

 

 

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